Öne Çıkan Yazılarım
Aralıklı Oruç Nasıl Yapılır?
16/8, 20:4, 5:2 ve OMAD: her protokolün nasıl çalıştığı, kimin için uygun olduğu ve ilk haftayı sağlıklı geçirmek için ne yenmesi gerektiği. Bilimsel temellere dayalı başlangıç rehberi.
Kişiye Özel Diyet Nedir?
Aynı listeye birkaç farklı porsiyon yazmak kişiye özel diyet değildir. İyi plan, kusursuz görünen değil; sizinle birlikte öğrenip güncellenen plandır.
Ferritin Neden Yükselmez?
Takviye alıyorsunuz, ıspanak yiyorsunuz, ama ferritin bir türlü çıkmıyor. Emilimi engelleyen gizli faktörler, heme ve non-heme demir farkı ve demir depolarını kalıcı olarak artırmak için kanıta dayalı stratejiler.
Eritritol Nedir? Kullanılmalı mı?
Neredeyse sıfır kalori, sıfır kan şekeri etkisi: eritritol cazip görünüyor. Ama son dönem kalp sağlığı araştırmaları ne söylüyor? Nasıl sindiriliyor, yan etkileri var mı? Gerçekçi bir değerlendirme.
Sirke İçmek Zayıflatır mı?
Sosyal medya sirkenin yağ erittiğini söylüyor. Gerçek bir etkisi var, ama mucize değil; yanlış kullanılınca gerçek zararı da var.
Yazılarım ve Rehberler
Ketojenik Beslenme
Tümü
Ketojenik Diyette Kaçamak
Bir kaçamak ketozisten düşürür, ama bu felaket değil. Adaptasyon sürecini daha hızlı tamamlamak, kaçamak sonrası toparlanmak ve uzun vadeli sürdürülebilirliği korumak için pratik stratejiler.
Keto Nasıl Yapılır?
Keto'ya başlamadan önce sağlık öykünüzü değerlendirin ve araştırmanızı yapın. İlk hafta nasıl beslenmeli, adaptasyonu nasıl kolaylaştırmalı ve süreci yalnızca kilo odaklı değil dengeli yürütmek için rehber.
En Basit Haliyle Ketojenik Diyet
Keto karmaşık değil; tek kural ketoziste kalmak. Protein, yasaklı olmayan sebzeler ve sağlıklı yağdan kurulu basit denklem. Sürdürülebilirliğin neden makrolara ve ölçümlere göre bile önde geldiği.
Beslenme Bilimi ve Sağlık
Tümü
Bozulmuş Yeme Davranışı ve Yeme Bozukluğu
Tümü
Yemek ve Kontrol
Kalori saymak, telafi etmek, yasaklamak; kontrolü sürdürmenin yolları gibi görünür ama çoğu zaman kısır döngüye dönüşür. Yemekle sağlıklı ve sürdürülebilir bir ilişki nasıl kurulur?
Vücut Ölçüleri ve Beden Algısı
Santimetreler ne söylüyor, bedeniniz ne hissediyor? Kilo ve ölçümlere takılıp kalmak yerine bedeninizle iş birliği yapmanın uzun vadede hem sağlık hem sürdürülebilirlik açısından neden daha işlevsel olduğu.
Yiyorsam Sebebi Var!
Sıkılınca, streste ya da mutluyken yiyorsanız bu bir irade sorunu değil, duygusal bir sinyaldir. O sinyalleri anlamak ve onlarla yüzleşmek, katı diyetlerden çok daha kalıcı değişim yaratır.
