Görsel: dyteris.com
Beklemeyin!
Pazartesiyi, bayramı, doğum gününü bekliyorsunuz. En iyi an her zaman biraz sonra geliyor gibi hissettiriyor. Sağlıklı alışkanlıklara başlamak için gerçekten mükemmel bir zaman var mı?
Uzm. Dyt. Deniz Eriş1 dk okumaPazartesiyi, bayramı, doğum gününü bekliyorsunuz. En iyi an her zaman biraz sonra geliyor gibi hissettiriyor. Sağlıklı alışkanlıklara başlamak için gerçekten mükemmel bir zaman var mı?
Uzm. Dyt. Deniz Eriş1 dk okumaGörsel: dyteris.com
İçindekiler
Önemli Noktalar
- Pazartesiyi, ay başını ya da özel bir günü beklemek gibi dış kaynaklı motivasyonlar sizi anlık harekete geçirir ama uzun vadede sürdürülebilir değildir.
- Sağlıklı beslenmeye başlamak için içsel bir motivasyona ihtiyaç vardır; bu enerji dışarıdan bir tarihle değil, şimdi harekete geçmekle gelir.
- Yemek yemeden önce gerçekten aç olup olmadığınızı sormak, ikram edildiği ya da önünüzde olduğu için yemekten daha güçlü bir farkındalık aracıdır.
- Sağlıklı beslenmeye başlamak için bir diyetisyene gitmeniz, spora başlamanız ya da dolabınızın doğru gıdalarla dolu olması şart değildir.
- Sizin için doğru olan diyet, belki de zaten çok yediğiniz şeyleri azaltmak kadar basit bir adımdır.
Evet, hayat uzun ve kısa.
Spora başlamak için o havalı taytı giymeniz, iyi hissetmek için terfi almanız; hayalini kurduğunuz dans kursuna yazılmak için kilo vermeyi beklemeniz gerekmiyor!
Sağlıklı beslenmeye başlamak için de illa günlerden pazartesi, ay başı, yıl dönümü ya da kız kardeşinizin düğününe 1 ay kalmış olması şart değil. Bu tarz dış kaynaklı motivasyonlar sizi anlık olarak harekete geçirirler fakat uzun vadede sürdürülebilir değildirler.
Devam ettirebilmek için içsel bir motivasyona-enerjiye ihtiyaç var.
Pazartesiyi, ay başını ya da özel bir günü beklemek gibi dış kaynaklı motivasyonlar sizi anlık olarak harekete geçirir; ancak uzun vadede sürdürülebilir değildir. Devam ettirebilmek içsel bir enerji ister.
Peki bu enerji nereden, nasıl gelecek?
Şimdi başlayarak. Şu an. Hemen.
Kahvaltıda ve öğlen yemeğinde ne yemiş olursanız olun; birazdan yiyeceğiniz şeye alıcı gözüyle bir bakın.
Aç mısınız gerçekten? Çok mu özlemiştiniz o şeyi, uzun zamandır hasret mi kalmıştınız birbirinize?
Değilseniz yemeyin. Sırf ikram edildi diye içmeyin.
Ayıp olmaz, ziyan olmaz!
Sağlıklı beslenmeye adım atmak için illa bir diyetisyene gidiyor olmanız, spora ya da kategorik bir diyete başlamanız, dolabınızın doğru gıdalarla dolu olması gerekmez. Toksanız, aynı şeyi daha dün yemişseniz, öğün atlamadığınız halde eliniz ağzınıza götürmek için bir şeylere gidiyorsa… Gelsin farkındalık!
"Şu an itibariyle sağlıklı beslenmeye başlıyorum, yemeyeceğim seni!" deyin, yemeyin içmeyin. (Vücudunuzun istediği de o değildi, hiç olmamıştı zaten.)
Sizin doğru diyetiniz belki zaten çok yediğiniz şeyleri azaltma, toksanız daha da yememe diyetidir, kim bilir…
Başlamak için ön koşul yok: bir diyetisyene gidiyor olmanız, spora başlamanız ya da dolabınızın doğru gıdalarla dolu olması gerekmez. Farkındalıkla, şu an olduğunuz yerden başlayabilirsiniz; sizin için doğru adım sandığınızdan çok daha basit olabilir.
Sık sorulan sorular
Sağlıklı beslenmeye başlamak için özel bir zaman beklemeli miyim?
Hayır. Pazartesi, ay başı ya da özel bir gün gibi dış kaynaklı motivasyonlar anlık harekete geçirir ama kalıcı değildir; şimdi başlamak daha etkilidir.
İçsel motivasyon nasıl oluşturulur?
Yemek yemeden önce gerçekten aç olup olmadığınızı sormak ve bu farkındalıkla hareket etmek, içsel motivasyonu güçlendiren basit bir adımdır.
Sağlıklı beslenmeye başlamak için diyetisyene gitmem şart mı?
Hayır. Bir diyetisyene gitmeniz, spora başlamanız ya da dolabınızın doğru gıdalarla dolu olması şart değildir; farkındalıkla başlayabilirsiniz.
İkram edilen ya da önümde duran her şeyi yemeli miyim?
Hayır. Gerçekten aç olmadığınız ya da o yiyeceği özlemediğiniz durumlarda, sadece ikram edildiği veya önünüzde olduğu için yemek zorunda değilsiniz.
Doğru diyet nasıl olmalı?
Bazen doğru diyet, zaten çok yediğiniz şeyleri azaltmak kadar basit bir adımdır; illa kategorik ve kısıtlayıcı bir plan gerekmez.
Yazan
Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik'ten mezun oldum; ardından ABD'de Plymouth State University'de Public Health Education & Promotion yüksek lisansımı ve yeme bozuklukları üzerine graduate certificate'imi tamamladım.
10 yılı aşkın klinik deneyimle kilo yönetimi, metabolik sağlık ve yeme bozukluğu alanlarında danışmanlık veriyorum.
Bursa Nilüfer'deki ofisimde yüz yüze, tüm Türkiye'den ve yurt dışından online danışan kabul ediyorum; nasıl çalıştığımı hizmetler sayfasında anlattım.
Bilgilendirme: Bu içerik yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır; hekim muayenesi, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili kararlar almadan önce doktorunuza ya da bir uzmana danışın.
