Görsel: dyteris.com
Yiyorsam Sebebi Var!
Sıkılınca, streste ya da mutluyken yiyorsanız bu bir irade sorunu değil, duygusal bir sinyal. Aynı saatlerde, aynı ortamda, aynı şeye uzanıyorsanız açlığınız fiziksel olmayabilir. Katı yasak bu döngüyü derinleştirir; çözüm ise listelerden çok duyguyu adlandırıp bırakmakta. Bazen ihtiyacınız yemek yerine uykudur.
Uzm. Dyt. Deniz Eriş1 dk okumaSıkılınca, streste ya da mutluyken yiyorsanız bu bir irade sorunu değil, duygusal bir sinyal. Aynı saatlerde, aynı ortamda, aynı şeye uzanıyorsanız açlığınız fiziksel olmayabilir. Katı yasak bu döngüyü derinleştirir; çözüm ise listelerden çok duyguyu adlandırıp bırakmakta. Bazen ihtiyacınız yemek yerine uykudur.
Uzm. Dyt. Deniz Eriş1 dk okumaGörsel: dyteris.com
Önemli Noktalar
- Benzer ortamlarda ve saatlerde benzer şeyler yediğinizi fark ediyorsanız, bunun arkasında fiziksel değil duygusal bir neden yatıyor olabilir.
- Katı diyetler ve kesin yasaklar, duygusal yeme döngüsünü çözmek yerine zamanla daha da derinleştirme eğilimindedir.
- Çözüm bir diyet listesi değil; o anki duyguyu tespit etmek, onunla yüzleşmek ve serbest bırakmaktır, bazen ihtiyacınız olan şey yemek değil dinlenme, yürüyüş, gülme ya da ağlamak olabilir.
- Kendinizi dinlemekte zorlanıyorsanız bir yemek ve duygudurum günlüğü tutmak, tetikleyicilerinizi fark etmenize yardımcı olabilir.
Benzer ortamlarda ve saatlerde tekrarlayan bir yeme davranışının arkasında, çoğu zaman fiziksel bir açlık değil bir duygu bulunur. Bunu fark etmek bir irade zayıflığı değil; kendinizi tanımaya doğru atılmış değerli bir farkındalık adımıdır.
Benzer ortamlarda ve saatlerde benzer şeyler yediğinizi fark etmişseniz, bunun arkasında fiziksel bir gerekçe yerine duygusal nedenler saklı olabilir.
"Duygusal tetikleyicilerden kaynaklı bir sebep varsa, çözüme giden yol fiziksel bir olgudan çok daha dolambaçlı ve kişisel olacak."
Katı diyetler ve kesin yasaklar bu durumu zamanla daha kötüleştirme eğilimindedir. İhtiyacınız olan şey bir diyet listesi değil, bunun yerine:
- Kontrolü elinize alıp AN'a (şimdiki ana) dönmeye çalışmak
- BUNU YAPTIRAN DUYGUların neler olduğunu tespit etmek
- Bu duyguları hissetmek, yüzleşmek ve serbest bırakmak
O anki duyguyu fark edip onunla kalabildiğinizde, ihtiyacınızın aslında yemek olmadığını görebilirsiniz. Bazen gereken şey bir tabak değil; kısa bir dinlenme, bir yürüyüş, gülmek ya da ağlamaktır.
Bunu başarabildiğinizde, o an ihtiyacınız olan şeyin yemek olmayabileceğini anlayabilirsiniz. Belki yalnızca dinlenme, kestirme, yürüyüş, gülme veya ağlama gerekebilir.
"Bu da çok değerli bir farkındalık kazandığınız anlamına gelir."
Yardımcı araçlar: Kendinizi dinlemekte zorlanıyorsanız, bir yemek/duygudurum günlüğü tutmayı deneyin.
Sık sorulan sorular
Duygusal yeme nedir?
Duygusal yeme, açlık gibi fiziksel bir ihtiyaçtan değil; stres, sıkıntı, üzüntü ya da mutluluk gibi duygulardan tetiklenerek yemektir. Benzer ortam ve saatlerde benzer şeyleri yediğinizi fark ediyorsanız arkasında fiziksel değil duygusal bir neden olabilir.
Duygusal yeme neden olur?
Yemek, hoşa gitmeyen duygularla baş etmenin ya da dikkat dağıtmanın hızlı bir yolu hâline gelir. Katı diyetler ve kesin yasaklar bu döngüyü zamanla daha da kötüleştirme eğilimindedir.
Duygusal yeme ile nasıl baş edilir?
Kontrolü elinize alıp şimdiki ana dönmeye çalışmak, yemeyi tetikleyen duyguları tespit etmek ve onlarla yüzleşmek fayda sağlar. Kendinizi dinlemekte zorlanıyorsanız bir yemek ve duygudurum günlüğü tutmayı deneyin.
Yazan
Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik'i 2014'te, yüksek lisansımı da 2016'da ABD'deki Plymouth State University'de yeme davranışı ve yeme bozuklukları üzerine uzmanlaşarak tamamladım.
2018'den beri Bursa Nilüfer'deki kliniğimde danışan görüyor ve tüm dünya ile online olarak çalışıyorum. Bana ve çalışma sistemime dair ek bilgi için hizmetler sayfasına göz atabilirsiniz.
Bilgilendirme: Bu içerik yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır; hekim muayenesi, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili kararlar almadan önce doktorunuza ya da bir uzmana danışın.
