Görsel: dyteris.com
Gece Yeme Atakları
Herkes bazen gece atıştırır. Ama kontrol edemez hâle geldiyse bu bir irade sorunu değil, fiziksel veya duygusal bir sinyaldir. Tetikleyicileri tanımak ve döngüyü kırmak için ilk adımlar.
Uzm. Dyt. Deniz Eriş2 dk okumaHerkes bazen gece atıştırır. Ama kontrol edemez hâle geldiyse bu bir irade sorunu değil, fiziksel veya duygusal bir sinyaldir. Tetikleyicileri tanımak ve döngüyü kırmak için ilk adımlar.
Uzm. Dyt. Deniz Eriş2 dk okumaGörsel: dyteris.com
İçindekiler
Önemli Noktalar
- Ara sıra farklı bir şey canınızın çekmesi doğaldır; ama benzer saatlerde ve ortamlarda düzenli tekrar eden bir yeme atağı, bedeninizin size bir şey anlatmaya çalıştığının işareti olabilir.
- Gece yeme ataklarının arkasında kronik bir beslenme eksikliğinden doğan fiziksel bir ihtiyaç ya da stres, sıkıntı, üzüntü gibi duygusal bir tetikleyici bulunabilir.
- Uzun süredir kısıtlayıcı bir diyet sürdürmek, ağır spor yapmak veya sık sık öğün atlamak, tetikleyicinin fiziksel kaynaklı olma ihtimalini artırır.
- Sorunlu noktaları tespit edip düzenlemek için bir diyetisyenle görüşmek, gece yeme ataklarını yönetmenin en güvenilir adımıdır.
Canımızın arada sırada farklı şeyler çekmesi kadar doğal bir şey yok. Peki hangi noktada bu iş doğallıktan kopup fiziksel ve duygusal dengenizi bozan potansiyel bir sağlık sorununa dönüşüyor?
Eğer kendinizi "düzenli" olarak günün belirli saatlerinde, benzer ortamlarda benzer şeyler yiyor durumda buluyorsanız, bedeniniz size bir şeyler anlatmaya çalışıyor olabilir.
Ara sıra gece atıştırmak doğaldır. Düzenli tekrar eden gece yeme atakları ise bir irade sorunu değil; bedeninizin fiziksel ya da duygusal bir ihtiyacını anlatma biçimi olabilir. Kendinizi suçlamak yerine bu sinyali dinlemeyi deneyin.
Öncelikle burada ilk yapmanız gereken şey; durumun tetikleyicisini bulmak:
- Beslenmenizdeki kronik bir eksiklik ya da yetersizlik nedeniyle ortaya çıkan gerçek bir fiziksel ihtiyaç.
- Stres, sıkıntı, üzüntü gibi duygusal bir faktöre tepki olarak doğan bir durum.
Peki, sizin tetikleyiciniz hangisi?
Eğer uzun zamandır kısıtlayıcı bir diyeti sürdürüyor, ağır spor yapıyor, yoğun çalışıyor, sık sık öğün atlıyor, tükettiğiniz gıdaların içerik, kalite ve miktarlarında dalgalanmalar yaşıyorsanız, sorununuzun fiziksel kaynaklı olma ihtimali oldukça yüksek.
Uzun süredir kısıtlayıcı bir diyet sürdürüyor, ağır spor yapıyor ya da sık sık öğün atlıyorsanız, gece açlığınızın kaynağı büyük olasılıkla fizikseldir: bedeniniz gün içinde karşılanmayan bir ihtiyacı size hatırlatıyor olabilir. Stres, sıkıntı ya da üzüntü sonrasında ortaya çıkıyorsa duygusal bir tetikleyici daha olasıdır.
Öyleyse ne yapmalı?
Bir diyetisyen ile görüşmek; sorunlu noktaları tespit etmek ve düzenlemek için en güvenilir adımdır.
Genel bir sağlık kontrolü yaptırıp beslenme alışkanlıklarınızı etkileyebilecek potansiyel rahatsızlıklar için bir değerlendirmeden geçin. Eğer bir tanı aldıysanız konu ile ilgili tıbbi beslenme tedavisi için, yoksa da sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturabilmek adına bir diyetisyen ile görüşün; beslenmenizdeki sorunlu noktaların tespiti ve düzenlenmesi adına elinizden geleni yapın.
Atıştırmalar kontrol edilemez hissettirmeye başladıysa bu bir irade sorunu değil, destek almayı hak eden bir durumdur. Fiziksel bir neden için genel sağlık kontrolü ve bir diyetisyen görüşmesi; duygusal bir tetikleyici için ise uygun bir uzmandan psikolojik destek almak en güvenli yoldur.
Sık sorulan sorular
Gece yeme atakları neden olur?
İki temel tetikleyici vardır: beslenmedeki kronik bir eksiklikten doğan gerçek fiziksel ihtiyaç, ya da stres, sıkıntı ve üzüntü gibi duygusal bir faktöre verilen tepki. Kısıtlayıcı diyet, öğün atlama ve yoğun stres fiziksel kaynaklı ihtimali artırır.
Gece yeme atağı nasıl durdurulur?
Önce tetikleyicinizin fiziksel mi duygusal mı olduğunu belirleyin. Genel bir sağlık kontrolünden geçin ve beslenmenizdeki sorunlu noktaları tespit edip düzenlemek için bir diyetisyenle görüşün.
Gece yeme fiziksel mi duygusal mı?
Uzun süredir kısıtlayıcı diyet yapıyor, ağır spor yapıyor, sık öğün atlıyorsanız neden büyük olasılıkla fizikseldir. Stres, sıkıntı ya da üzüntü sonrası ortaya çıkıyorsa duygusal kaynaklı olması daha olasıdır.
Yazan
Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik'ten mezun oldum; ardından ABD'de Plymouth State University'de Public Health Education & Promotion yüksek lisansımı ve yeme bozuklukları üzerine graduate certificate'imi tamamladım.
10 yılı aşkın klinik deneyimle kilo yönetimi, metabolik sağlık ve yeme bozukluğu alanlarında danışmanlık veriyorum.
Bursa Nilüfer'deki ofisimde yüz yüze, tüm Türkiye'den ve yurt dışından online danışan kabul ediyorum; nasıl çalıştığımı hizmetler sayfasında anlattım.
Bilgilendirme: Bu içerik yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır; hekim muayenesi, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili kararlar almadan önce doktorunuza ya da bir uzmana danışın.
