Görsel: dyteris.com
Diyette Neden 'Başarısız' Oldum?
Diyet başarısızlığının sebebi irade eksikliği değil. Yanlış program, sürdürülemez kısıtlamalar, gerçekçi olmayan hedefler veya sabırsızlık. Neden olmadığını anlamadan tekrar başlamak işe yaramaz.
Uzm. Dyt. Deniz Eriş2 dk okumaDiyet başarısızlığının sebebi irade eksikliği değil. Yanlış program, sürdürülemez kısıtlamalar, gerçekçi olmayan hedefler veya sabırsızlık. Neden olmadığını anlamadan tekrar başlamak işe yaramaz.
Uzm. Dyt. Deniz Eriş2 dk okumaGörsel: dyteris.com
İçindekiler
Önemli Noktalar
- Diyet başarısızlığının temel sebebi genellikle irade eksikliği değil, gerçekçi olmayan hedefler, sürdürülemez bir beslenme planı ve güç antrenmanının atlanmasıdır.
- Hedefi 3-5 kiloyu yo-yo usulü alıp vermek yerine kas-yağ dengesini gözeten ölçülebilir bir değişim olarak belirlemek, kalıcı sonuç şansını artırır.
- Kafaya göre yapılan ani beslenme değişiklikleri yerine ihtiyaç, hedef ve imkanlara göre hazırlanmış, uzman destekli sürdürülebilir bir program gerekir.
- Kardiyoyu tek başına önceliklendirmek yerine compound hareketlerden (squat, deadlift, push-up, pull-up) oluşan, doğru formda bir güç antrenmanı süreci daha etkili kılar.
- Kalıcı sonuç, süreklilik, sabır ve aksilikler karşısında çözüm üretmeye devam etmekle gelir; sihirli bir kestirme yol yoktur.
Eğer bu yazı bir şekilde önünüze düştüyse yolunuz en azından bir diyetten ve spor salonundan geçti diye tahmin ediyorum.
Peki neden olmadı? "Olduysa da" neden devamını getiremediniz?
Çünkü bu başlıklardan bazılarını kaçırdınız:
Diyette başarısızlığın temel sebebi çoğu zaman irade eksikliği değildir. Genellikle gerçekçi olmayan hedefler, sürdürülemez bir program, güç antrenmanının atlanması ve sabırsızlık işin içindedir. Nedeni anlamadan yeniden başlamak aynı sonucu verir.
Gerçekçi bir hedef belirlemek
"Bu ay 300 g. kas kazanıp, (kas kazanmak çok zorlu bir süreçtir, tanita ölçümleri sizi yanıltmasın) 1300 g. yağdan kaybederek toplam ağırlığımı 1 kg. azaltmayı planlıyorum." demediniz, hedefiniz hep 3–5 kiloları yo-yo usulü alıp vermek oldu.
Hedefinizi sürekli 3-5 kiloyu yo-yo usulü alıp vermeye indirgemek kalıcı bir değişim getirmez. Kas ve yağ dengesini gözeten, ölçülebilir ve gerçekçi hedefler koymak bu döngüyü kırmanın anahtarıdır.
Sürdürülebilir sağlıklı beslenme
"İhtiyaç, hedef ve imkanlarım doğrultusunda hazırlanmış bir beslenme programını takip edeceğim." Kafanıza göre beslenmenizde ciddi değişiklikler yapmayın. Bir genel sağlık kontrolü ve uzman desteği bu işin olmazsa olmazlarından.
Güç antrenmanı
"Spor salonunda ve evdeki antrenmanlarımda artık ilk önceliğim compound egzersizler (squat-deadlift-push up-pull up) olacak, kardiyo değil. Koşu bandında/bisiklet tepesinde dakika saymayacak veya dizi izlemeyecek, gerçekten spor yapacağım." diyememiş, sporu bir işkence – kaçınılması gereken bir çile gibi görmüş olabilirsiniz.
Düzgün form
"Gerekirse birileri ile çalışıp yaptığım hareketlerin doğru postür ve form ile yapıldığından emin olacağım ki gerçekten faydalı olsunlar ve uzun vadede sakatlanmalardan korunayım." demediyseniz demelisiniz, çünkü amacımız düzenli bir spor alışkanlığı kazanabilmek.
Antrenmanda önceliğiniz kardiyo değil, compound hareketler olsun: squat, deadlift, şınav ve barfiks. Bunları doğru postür ve formda yapmak hem daha etkilidir hem de sizi uzun vadede sakatlanmalardan korur.
Cesur, girişken olmak ve yeni şeyler öğrenmek
Vücudumun en büyük özelliklerinden biri de neredeyse her şarta adapte olması.
"Yeni şeyler yapmadan farklı sonuçlar beklemem anlamsız. Bunun için de ilk adımı atabilmem; araştırmam, denemem ve öğrenmem çok önemli."
Kendinizi ödüllendirmek
"Sürecin hangi noktasında olursam olayım instagramа ve diğer insanların yorumlarına gerek duymadan kendim ve sağlığım ile gurur duyabilmeli, bunu zaman zaman kendimi şımartarak suçluluk hissetmeden kutlayabilmeliyim."
Süreklilik, sabır ve vazgeçmemek
Bunun sonu olmayan bir süreç olduğunun bilincinde olmalı ve gerçek sonuçların zaman aldığını kabul ederek aksilikler çıktıkça onlara bahaneler değil, çözümler üretebilmeli, devam edebilmelisiniz.
Not: Görselde kullanılan hareketlerin her biri özellikle seçilmiş olup, programınızda bulunmalarını şiddetle öneriyorum. Ayrıca hatırlatırım ki hedefiniz ne olursa olsun ulaşmanın sihirli bir yolu hala yok.
Tek çıkar yol yukarıdakileri düzenli bir şekilde uygulamak, sizin için işe yarayan şeyleri belirlemek ve yapmaya devam etmek.
Sık sorulan sorular
Diyette neden başarısız oluyorum?
Genellikle irade eksikliği yüzünden değil, birkaç temel başlığı kaçırdığınız için: gerçekçi olmayan hedefler, sürdürülemez bir program, güç antrenmanının atlanması ve sabırsızlık. Nedenini anlamadan tekrar başlamak aynı sonucu verir.
Diyet başarısızlığı irade eksikliği mi?
Hayır. Çoğu başarısızlık iradesizlikten değil, yanlış kurgudan kaynaklanır. Kafanıza göre yaptığınız ani kısıtlamalar yerine ihtiyaç, hedef ve imkanlarınıza göre hazırlanmış, uzman desteğiyle sürdürülebilir bir plan gerekir.
Sürekli aynı kiloları alıp vermek neden olur?
Hedefiniz 3 ila 5 kiloyu yo-yo usulü alıp vermek olduğunda kalıcı bir değişim oluşmaz. Bunun yerine kas ve yağ dengesini gözeten, ölçülebilir ve gerçekçi hedefler koymak yo-yo döngüsünü kırmanın anahtarıdır.
Yazan
Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik'ten mezun oldum; ardından ABD'de Plymouth State University'de Public Health Education & Promotion yüksek lisansımı ve yeme bozuklukları üzerine graduate certificate'imi tamamladım.
10 yılı aşkın klinik deneyimle kilo yönetimi, metabolik sağlık ve yeme bozukluğu alanlarında danışmanlık veriyorum.
Bursa Nilüfer'deki ofisimde yüz yüze, tüm Türkiye'den ve yurt dışından online danışan kabul ediyorum; nasıl çalıştığımı hizmetler sayfasında anlattım.
Bilgilendirme: Bu içerik yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır; hekim muayenesi, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili kararlar almadan önce doktorunuza ya da bir uzmana danışın.
