Foto: Livilla Latini (Pexels)
Chialı Meyveli Overnight Yulaf Bowl
Yulaf, chia ve sütü akşamdan kavanozda karıştırıp gece dinlendiriyoruz; sabah taneler suyu çekip kremsi kıvam alıyor, meyveyle katmanlayınca hazır oluyor.
- Toplam süre
- 5 dk
- Porsiyon
- 1 kişilik
- Zorluk
- kolay
Akşamdan beş dakikanızı ayırırsanız sabah kahvaltınız buzdolabında hazır bekliyor. Yulaf ve chia gece boyunca sütü çekiyor, sabah kaşıkla yenen kremsi bir kıvama geliyor; ocağa ihtiyacınız olmuyor.
Erken çıktığınız, kahvaltıyı işte ya da yolda yaptığınız günler için uygun bir kâse. Kapaklı kavanozda hazırlandığı için çantanıza da giriyor. Meyveyi siz seçiyorsunuz, bu yüzden aynı tarif her mevsim başka bir tat veriyor. Chia ile yulaf doyurucu bir taban kuruyor, meyve de tadı ve rengi getiriyor. Soğuk yenen bir kahvaltı olduğu için sıcak günlerde de rahatça yiyebilirsiniz.
Hazırlanışı
- 1
Yulafı, chia tohumunu ve sütü kapaklı bir kavanoza alın.
- 2
Chia dibe çökmesin diye kaşıkla iyice karıştırın.
- 3
Kapağı kapatıp 10 dakika bekletin, sonra bir kez daha karıştırın.
- 4
Kavanozu buzdolabına koyun, en az 6 saat ya da bir gece bekletin.
- 5
Sabah meyveyi yıkayıp dilimleyin.
- 6
Yulafı karıştırın; çok koyulaşmışsa bir iki yemek kaşığı su ekleyin.
- 7
Kâseye ya da kavanoza bir kat yulaf, bir kat meyve koyarak yerleştirin ve soğuk servis edin.
İpuçları & Alternatifler
- Meyvenin bir kısmını ezip en alta yayarsanız yulaf meyvenin suyunu çekiyor.
- Sütün yarısını yoğurtla değiştirerek daha kremsi bir kıvam alabilirsiniz.
- Çilek, şeftali, elma ya da muz gibi elinizdeki mevsim meyvesini kullanabilirsiniz.
- Kapalı kavanozda buzdolabında iki gün duruyor; meyveyi servis ederken ekleyin.
Bu tarifler danışanlarımın kişiye özel beslenme planlarında kullanılıyor.
Size özel bir plan için görüşelim.
