Foto: eat kubba / Pexels
Proteinli Yulaf Bowl
Yulafı sütle pişirip hafif soğuttuktan sonra protein tozunu karıştırıyoruz; ocaktan aldıktan sonra eklemek tozun topaklanmasını önlüyor. Soğuk sütte açıp da ekleyebilirsiniz.
- Toplam süre
- 9 dk
- Porsiyon
- 1 kişilik
- Zorluk
- kolay
Hazırlanışı
- 1
Sütten 3 yemek kaşığı ayırıp bir kenara koyun.
- 2
Kalan sütü ve yulafı küçük bir tencereye alın, karıştırarak orta ateşte ısıtın.
- 3
Kaynamaya başlayınca ateşi kısın, ara ara karıştırarak 4-5 dakika koyulaşana dek pişirin.
- 4
Ocaktan alın ve 2-3 dakika ılımaya bırakın.
- 5
Ayırdığınız soğuk sütle protein tozunu küçük bir kâsede pürüzsüz olana dek karıştırın.
- 6
Bu karışımı ılımış yulafa ekleyip iyice karıştırın; ocaktan aldıktan sonra eklediğiniz için topaklanmaz.
- 7
Kâseye alıp servis edin.
İpuçları & Alternatifler
- Vanilyalı ya da kakaolu protein tozuyla aromayı değiştirebilirsiniz.
- Ölçek markaya göre değişiyor; besin değeri 30 g'lık bir ölçeğe göre hesaplandı.
- Üzerine bir avuç çilek ya da yarım muz ekleyebilirsiniz.
- Protein tozunu kaynar yulafa eklerseniz topaklanıyor; birkaç dakika ılıması yeterli.
Bu tarifler danışanlarımın kişiye özel beslenme planlarında kullanılıyor.
Size özel bir plan için görüşelim.
