Izgara Sardalya

Sardalyaları ızgarada her yüzü birkaç dakika, kısa sürede pişiriyoruz; kendi yağı yettiği için sade kalıyor, bol limon ve roka-soğanla servis etmek yeter.

Porsiyon: ≈ 1 porsiyon

Hazırlanışı

1
Sardalyaları ızgarada her yüzü 2-3 dk, kısa sürede pişirin (kendi yağı yeterli).
2
Küçük balık çabuk pişer.

İpuçları & Alternatifler

Bol limonla servis edin.
Roka-soğanla sunun.

Günlük protein ihtiyacı, kaynak kalitesi ve öğünlere dağıtım

Teknik bilgi köşesiProtein: Kaç Gram, Ne Zaman, Hangi Kaynaktan?Bu tarifteki protein porsiyonu neye göre belirlendi? Günlük protein hesabı ve öğünlere dağılımı bu yazıda.

Bu tarifler danışanlarımın kişiye özel beslenme planlarında kullanılıyor.

Sana özel bir plan için görüşelim.

Randevu Alın İletişim

İlgili Tarifler

Bunları da deneyin

Fırında Çipura

Limon, kekik ve sarımsakla ovulan çipura yağlı kağıtta pişince kılçığından kolay ayrılıyor; karnına dereotu koyup roka-soğan salatasıyla sofraya alın.

Ana Yemek, Protein

Tarifi görün

Fırında Köfte Patates

Köfteleri önceden haşlanmış patates dilimleriyle aynı tepsiye dizip biber ve domatesle pişiriyoruz; patates baştan haşlanınca her şey aynı anda oluyor.

Ana Yemek, Protein

Naneli Kabak Sotesi

Küp kabakları sarımsakla soteleyip ocaktan alırken bol taze naneyle harmanlıyoruz; nane kabağın hafifliğine yaz kokusu katıyor. Limon kabuğu rendesi tazeliği pekiştiriyor.

Yan Yemek, Zeytinyağlı / Sebze