Tavuk Köftesi

Çekilmiş tavuğu rendelenmiş soğan, maydanoz, yumurta ve baharatla yoğurup köfte şekli verip pişiriyoruz; yumurta harcı bağlarken tavuk hafif bir köfte veriyor. Fırında da rahatça pişiyor.

Hazırlanışı

1
Çekilmiş tavuğu rendelenmiş soğan, ince kıyılmış maydanoz, 1 yumurta ve baharatla yoğurun.
2
Köfte şekli verip tavada veya ızgarada her yüzü 4-5 dk pişirin (minimum yağ).

İpuçları & Alternatifler

Fırında 200°C'de 18-20 dk pişirebilirsiniz.
Harca sarımsak ekleyebilirsiniz.

Günlük protein ihtiyacı, kaynak kalitesi ve öğünlere dağıtım

Teknik bilgi köşesiProtein: Kaç Gram, Ne Zaman, Hangi Kaynaktan?Bu tarifteki protein porsiyonu neye göre belirlendi? Günlük protein hesabını ve öğünlere dağılımını bu yazıda bulabilirsiniz.

Bu tarifler danışanlarımın kişiye özel beslenme planlarında kullanılıyor.

Size özel bir plan için görüşelim.

WhatsApp'tan yazın İletişim

İlgili Tarifler

Bunları da deneyin

Açık renk tabakta derisi çıtır kızarmış bütün alabalık, arkada haşlanmış sebzeler ve limon

Izgara Alabalık

Alabalığı limon ve kekikle marine edip ızgarada her yüzü birkaç dakika pişiriyoruz; eti çatalla kolayca ayrıldığında hazır, içine dereotu koyup rokayla sunun.

Ana Yemek, Protein

Tarifi görün

Mavi kenarlı tabakta ızgara izleri belirgin kontrfile, yanında fırın patates ve sotelenmiş sebze

Izgara Biftek

Eti oda sıcaklığına getirip karabiberledikten sonra iyice kızmış ızgarada mühürlüyoruz; kesmeden önce birkaç dakika dinlendirmek suyunu içinde tutuyor.

Ana Yemek, Protein

Beyaz kâsede domates soslu nohut yemeği, içinde yeşillik parçaları ve domates dilimleri

Nohutlu Ispanak Yemeği

Kavrulmuş soğana ıspanağı ekleyip çökene dek çeviriyor, haşlanmış nohutla kısa pişiriyoruz; nohut ıspanağa gövde katıyor. Üzerine limon sıkmak yemeği ferahlatıyor.

Bakliyat