Ketojenik beslenmede kaçamaklar ve yapılma sıklığı, en çok sorulan konulardan biridir.

Eğer 3–6 ay süreyle ketojenik beslenmeyi planlıyorsanız, özellikle adaptasyon aşamasında (ilk ay) basit düşünmelisiniz. Öğünlerinizde ne yediğinizi bileceğiniz ve makroları takip edebileceğiniz bir şekilde planlayarak ilerlemeliyiz ki temelleri sağlam atıp etkileri tam anlamıyla gözlemleyebiliriz.

Ketojenik beslenme, ağır antrenman programına sahip bir atlet değilseniz, düzenli karb (bakliyat-ekmek-pilav vb.) alımını ya da birkaç günde bir yenilen tatlıları kaldırmaz.

"Düzenli şekilde ketojenik beslenmek istiyorsanız 'kaçamak' kavramına bakış açınızı değiştirmeniz gerekli."

Adaptasyon Aşaması

Adaptasyon aşamasında kişiler çoğu zaman kendini badem unları, krem peynirler, stevia/eritritol ile yapılan hamur işleri ve tatlılara boğabilir. Hindistan cevizi yağlı kahvelere sırtını yaslayıp beslenmenin temel prensiplerini ihmal etmek, orta ve uzun vadede istenilen sonuçlara ulaşılmasını engeller.

Bazı şeyleri kafanızda bitirmediğiniz, en azından planlı bir süreliğine belli alışkanlıklarınızdan neredeyse tamamen vazgeçmeye hazır olmadığınız sürece ketojenik beslenme sizin için uygun olmayabilir.

Kendinize Karşı Dürüst Olun

İttir-kaktır sürdürdüğünüz bir ketojenik diyet yerine; çıtayı düşük ama sürdürülebilir tutup kendinizi keskin yasaklarla tartmadan yapacağınız düşük karbonhidratlı bir beslenme modeliyle daha iyi hissedebilir ve daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.

Eğer yönetebiliyorsanız, süreç "hep ya hiç" tarzında olmak zorunda değildir, çünkü sürdürülebilirlik en önemli şeydir.

Sık sorulan sorular

Ketojenik diyet bozulursa ne olur?

Ketojenik diyette kaçamak olursa ne olur?

Ketojenik diyette dondurma yenir mi?

Kaçamağa bakış açımı nasıl değiştirmeliyim?